manfaat Renang untuk Ibu Hamil
Pada dasarnya, semua jenis latihan aerobik dapat memberikan manfaat kesehatan untuk ibu hamil dan janin di kandungan. Ini karena latihan aerobik ringan mulai dari berjalan, berlari, jogging, senam aerobik, hingga berenang berpotensi memperkuat jantung dan membuat kerja jantung lebih efisien dalam memompa darah. Pada akhirnya, bermanfaat baik dalam memperbaiki sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Lalu, apa latihan aerobik untuk ibu hamil? Jawabannya adalah Renang.
Renang merupakan latihan yang ideal sepanjang masa-masa kehamilan, karena selain kecilnya risiko untuk mengalami cedera, tidak ada risiko bunda bisa terjatuh menghantam perut dan melukai janin. Selain itu, berolahraga di air memungkinkan bunda bebas bergerak tanpa menekan sendi-sendi. Secara umum, berenang aman dilakukan kapan saja selama masa-masa kehamilan, bahkan dibulan kesembilan sekalipun.
Sebagai salah satu latihan yang baik dan paling aman untuk ibu hamil adalah renang, berikut adalah beberapa manfaat kesehatan berenang.
1. Melemaskan kembali ketegangan punggung.
Sering perut yang membesar, tulang belakan dan bahu akan bergerak maju dan memiringkan panggul keluar dari posisi idealnya. Hal ini dapat meningkatkan beban pada puunggung. Namun berkat rutin latihan berenang, beban ini dapat berkurang. Selain itu, otot-otot yang menjadi lebih kuat salah satunya dikarenakan berenang melibatkan otot dalam kelompok besar, yaitu lengan dan kaki.
2. Membantu ibu hamil menjaga berat badan tetap ideal.
3. Meredakan pembengkakan di lengan dan kaki.
4. Latihan berenang tidaklah membebani fisikmu dan membuatmu kelelahan.
Daya apung air memungkinkan bunda bergerak secara leluasa tanpa terbebani oleh pertambahan berat badan. Di dalam air, bunda bahkan bisa mengambil posisi telentang tanpa berisiko terjadi gangguan aliran darah.
5. Menjadikan berenang sebagai kegiatan pertama di pagi hari dapat mencegah mual dan mengisi energimu.
Namun, jangan memaksakan diri bila bau kaporit dari kolam renang membuatmu mual maupun tidak nyaman pada kulit atau mata. Bila memungkinkan, berenanglah di kolam air asin, tapi bukan di laut atau danau, karena bakteri dan kuman menyebabkan penyakit.
Tips Keselamatan Berenang untuk ibu hamil.
Bagi bunda yang sebelumnya suka berenang, hobi ini cocok untuk dilanjutkan semasa mengandung, di lain sisi, bagi yang belum terbiasa, tidak ada salahnya untuk mencoba olahraga ini mulai dari sekarang. Namun, sebelum itu, pastikan bunda memilih kolam renang dengan tingkat kebersihan dan kenyamanannya terjamin. Lebih mahal tidak masalah jika dibandingkan dengan manfaat yang bisa didapatkan bunda dan bayi di kandunganm bukan? ini dia Tipsnya :
- Bila sebelum hamil bunda tidak aktif berolahraga, jangan langsung berolahraga dalam porsi berat. Mulailah tiga sesi seminggu dengan tiap sesi cukup 15 menit saja. Secara bertahap, latihan bisa ditingkatkan menjadi empat sesi seminggu, masing-masing 30 menit. Kalau tidak bisa selama itu, berapa pun lamanya lebih baik daripada tidak sama sekali. Latihan tidak harus berat untuk bisa menjadi bermanfaat.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan
- Ketika berenang, lakukan gerakan yang terasa nyaman dan tidak membuat tegang pada area leher, bahu, atau otot panggung. Gaya dada adalah pilihan yang baik karena tidak melibatkan rotasi batang tubuh atau perut. Bagi yang memiliki kickboard (papan renang kecil), gunakan alat ini untuk membantu memperkuat otot-otot kaki dan bokong.
- Hati hati saat memasuki air. Berpeganlah pada pagar atau pinggir kilam untuk keseimbangan dan mencegah tergelincir. Hindari terjun dengan kepala terlebih dahulu atau melompat kedalam air. Hindar kolam air panas juga dan sauna.
- Hati-hati juga ketika keluar dari kolam, Gunakan alas kaki anti licin agar tidak terpeleset.
- Cukupi kebutuhan air. Minumlah segelas sebelum berenang, segelas setelah berenang, dan satu gelas tiap 20 menit latihan. Sesuaikan dengan kebutuhan masing masing apabila cuaca sedang panas.
- Gunakan baju renang ibu hamil.
- Jika otot terasa sakit, cobalah berjalan ke ujung kolam yang dangkal dan jangan berenang. Ketika berjalan, gerakkan tanganmu melalui air. Beristihatlah sebanyak mungkin. Setela mencoba berenang, bunda mungkin akan menyukainya karena air mendukung berat badan yang meningkat. Namun juga jangan lakukan seperti Scuba divieng, karena bayi tidak memiliki perlindungan terhadap kondisi dekompresi dan emborial gas ( gas masuk dalam aliran darah)
